Tập luyện Yoga rất tốt cho sức khỏe, nếu bạn muốn có cơ thể săn chắc bạn có thể luyện tập các bài tập với bóng và thảm tập yoga. Dưới đây là những bài tập với bóng giúp săn chắc toàn thân rất đơn giản cho bạn. Bạn có thể tham khảo bài viết của META để có những động tác tập đúng cách. 

Luyện tập với bóng yoga

Luyện tập với bóng yoga 

Chống đẩy với bóng

Chống đẩy với bóng

  • Chuẩn bị một quả bóng hơi loại vừa, có độ đàn hồi tốt.
  • Gập hai khuỷu tay và chống lên bóng, đồng thời duỗi thẳng người. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập này 5 lần.

Squat với bóng

Squat với bóng

Bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 – 20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.

Bài tập một chân cong với bóng

Bài tập một chân cong với bóng

Bài tập bóng một chân cong là bài tập tập trung vào phần dưới cơ thể, nó giúp cho phần dưới cơ thể bạn vận động và phần vai được cân bằng. 

Bóng tập Yoga cao cấp trơn có nhiều màu để lựa chọn.

Bóng tập Yoga cao cấp trơn có nhiều màu để lựa chọn

  • Động tác thứ nhất bạn nằm trên tấm thảm tập Yoga và đặt hai chân trên quả bóng Yoga, bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể, cổ và vai đặt ở trạng thái tạo cảm giác thoải mái nhất.
  • Động tác thứ hai nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi quả bóng.
  • Tiếp theo, bạn giữ chân phải và hông của bạn ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.
  • Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.
  • Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.
  • Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên trong một buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Bạn cũng có thể chọn loại bóng tập yoga có gai, chống trơn trượt giúp tập luyện an toàn cho người sử dụng.

Bóng tập Yoga cao cấp có gai được làm từ chất liệu cao cấp, chống nổ.

Bóng tập Yoga cao cấp có gai được làm từ chất liệu cao cấp, chống nổ

Bài tập ngực với bóng

Bài tập ngực với bóng

Bài tập giúp bạn vận động cơ ngực, đồng thời cơ bụng, hông và chân cũng được tham gia vào quá trình tập luyện này.

Toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái. Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng. Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực. Sau đó hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.

Giữ bóng tư thế chữ V

Giữ bóng tư thế chữ V

  • Với bài tập này, bạn sẽ luyện tập phối hợp được cơ bụng, cơ đùi và cẳng chân.
  • Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng
  • Để di chuyển, giữ vững trọng tâm, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng giữa 2 chân. 

Để di chuyển, giữ vững trọng tâm, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng giữa 2 chân.

  • Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn

Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn

>> Xem thêm: Tác dụng của yoga với trẻ em là gì? Các bài tập yoga kid cho trẻ em đơn giản

Trên đây là những bài tập cơ bản với bóng Yoga mà chúng tôi muốn giới thiệu, hy vọng chúng có ích đối với bạn, hãy luyện tập chăm chỉ tại nhà để có được vóc dáng cân đối hơn nhé.

 

Cảm ơn Quý khách đã tin tưởng lựa chọn và sử dụng sản phẩm của META.vn. Với mục tiêu “Luôn giành khó khăn phiền phức về mình để thỏa mãn khách hàng“, META.vn luôn cố gắng hết mình để cung cấp cho khách hàng sự phục vụ tốt nhất. Nếu Quý khách muốn tư vấn kỹ hơn và chọn mua sản phẩm, vui lòng liên hệ theo số hotline dưới đây. 

Chúng tôi cam kết sẽ mang đến sự hài lòng cho Quý khách! 

Mua sắm trực tuyến
Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
TP. HCM: 716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10
Điện thoại: 028.3833.6666

>> Xem thêm bài viết liên quan: 

LEAVE A REPLY